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10个方法测试你身体是否健康

小宝 — 2010-8-7 17:19:39

当今生活压力不断加大，人们越来越忽视自己的健康问题，今天我们给大家介绍一些可以自测身体是否健康的方法。

1、体温
正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

2、脉搏
成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

3、呼吸
健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

4、血压
成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。

5、体重
长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。

6、饮食
成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

7、排便
健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

8、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

9、睡眠
成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

10、精神
健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

女性经期体重的特点

小宝 — 2010-7-28 8:38:40

很多姐妹都会发现，在经期体重会增加。的确有这种现象，体重增加量一般是在2～3斤左右，甚至更多，于是大家对于这个问题都比较困惑，其实这个现象是正常的。
      这个主要是和激素有关。激素会引起水肿，比如在经期前2周，体内的水份会比平时增加400-1400毫升，也就是说体重会比平时增加0.4-1.4公斤，甚至有的女人的体重会增加4公斤。
     但你不要担心，这种水肿只是暂时的，一般在经期过后就可以恢复正常体重。
     但不管怎么样，这种对体重的影响还是我们所不希望发生的，所以专家建议你注意以下几点哦！

1、经期前一周开始少吃盐至经期结束，每天服用钙片，可以缓解经期身体的水肿症状，将月经对体重的影响减到最低。
2、很多人会感觉经期前一周胃口会特别好，特别能吃，其实这也是激素在作怪，这是体内雌性激素和黄酮分泌量减少的原因。这时如果放纵自己由着胃口来吃，体重就会真的增加了。要抵抗这种对食物的过分欲望最好的方法就是睡觉。
3、服用避孕药就相当于每天服用等量的人工合成的激素。有的避孕药也会导致体重增加哦，所以最好听从医生的建议，吃那些影响小的。

对最近流行左旋肉碱减肥的真相解答

小宝 — 2010-7-28 1:10:44

最近，百科全说在张悟本事件刚平息的情况下，又出现什么西木瘦身专家大谈左旋肉碱的瘦身效果，小宝实在看不下去了，这些媒体只顾着收视率，却忽略了作为公众信息发布平台对社会的影响力，对大众严重的误导性，大众在被愚弄，后果谁来承担？网上左旋肉碱热卖，左旋肉碱真的能减肥吗？
      大家想想：左旋肉碱存在这么多年，为什么到现在才流行？我们听说过哪个人用左旋肉碱瘦身成功了吗？至少我从做瘦身行业以来，我从来没听说过单独用左旋肉碱可以减肥成功的。道理很简单，肥胖是对我们不良生活习惯的一种产物，是对身体健康的一种警告，当然要从改变生活习惯上去下手，才能做到真正的健康减肥。
      那么左旋肉碱真的可以减肥吗？
      左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分。在细胞内，左旋肉碱的基本功能是作为载体把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。
      左旋肉碱在超过安全剂量时会引起腹泻，故使用前应征询医师或药剂师意见。目前也有生理期异常等情况的可能，但还不能确定为左旋肉碱作用。此外，由于左旋肉碱的提取工艺复杂、成本昂贵，目前应用的左旋肉碱大部分都是工业生产的，而如果纯度不高，其中可能会含有一定量的右旋肉碱以外的有害杂质。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌力、肌萎缩。
      最后要说的是，左旋肉碱目前分类一般为保健食品、食品补剂。按照卫生部的通告，保健食品不具有药物一样的疗效，不得宣传疗效，只有在长期使用时才可能有健康方面的功效，不可能在短期内看到效果。按照营养学会的建议，健康人应从膳食中补充各类营养，只有在膳食不能满足营养需要时，可根据自身情况选择营养补剂。左旋肉碱在人体可以合成并可以从正常饮食的瘦肉中得到补充，婴儿因为无法食用肉类等原因，故在婴儿奶粉中会有所添加，但并不说明健康人需要额外补充。之前由于某些人或媒体不负责任的宣传，使得大家对于左旋肉碱的作用有了很大误解。对于左旋肉碱来说，本身是不能分解脂肪的，在国外也并不多见作为减肥用途，在国内经常被夸大宣传或宣称可以用来减肥。
      总的来说，左旋肉碱本身不具有减肥效果，但却常常被拿来当猪饲料的添加剂，可以增加猪的瘦肉产量，所以也叫瘦肉精。所以小宝提醒大家不要盲目跟风，以免上当.

秋天该如何预防长胖

楼楼 — 2009-9-14 13:04:38

1、饮食：
　　不想长胖，首先要控制饮食，多吃一些低热量的减肥食品，比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。早餐一定要吃，否则易造成中饭或晚饭吃得过多；夜宵尽量不吃，如果真饿了，就喝一杯牛奶或吃个苹果，平时则少吃冰激凌等高热量食物。
　　减肥与进补并不矛盾，大家都知道秋天是个进补的季节，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。另外，平日减肥，大家首先想到的是节食，其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。
　　2、运动
　　科学研究发现，在天凉时进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，这是因为在温度越低的环境中，人体消耗的热量越大。秋天减肥除了饮食有节制外，运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了，气温适中，正是运动的好时机，爬山、跑步、打球，让自己的身体动起来。

减肥顾问总结

楼楼 — 2009-8-26 10:02:13

首先很惭愧的和我的顾客们道个歉，家里出了一些大大小小的事情，导致我主动跟踪你们以及交流不同程度的减少，希望大家能见谅。同样，我也会将心比心，在此，正式的和大家道歉。

      前段时间有个可爱的MM问我，产品我手上有没有，我说，我是顾问，不是推销，也不是为自己在卖产品。当然，这里并不是要怪这个MM的意思。的确，这个减肥行业中占绝大多数的是一种纯粹买卖关系，并不存在售后服务，这也造成很多人对网络购物的不信任。

      不说堂而皇之的话，我也是平凡人，在社会中扮演着不同的角色，但我决不是女强人。亲爱的胖友就不同了，有可爱的妹妹，有在学府中深造的骄子，有初出茅庐的年青，有为家庭默默忙碌的女人，有事业心极强的女强人……每个人都是一个鲜活立体的灵魂，在同大家的接触过程中，不断的磨合，用你们所能接受的方式来倾囊相送。

      我一直很希望我们的关系不仅仅是顾问和顾客的关系，更希望的是一种融洽的朋友关系。我也在不断的努力中，中间有快乐，也有心酸，甚至也会有矛盾和误会。我很希望大家能明白，我并不是把顾问单单作为自己的职业，熟悉纤纤宝的朋友们都知道，我们很多顾问都不是所谓的全职，更多的是因为受到纤纤宝减肥帮助后，愿意帮更多人来健康减肥。所以也请大家不要以非常严肃的工作者的要求要看待我们，其实，我们都是一样，不管是女性还是男性，都是为了同一个目标走在了一起，聚焦在了这个纤纤宝上。世界很多事情都是相对循环的，就如空气给了花朵水分，花朵给了空气氧的补充，我们也是一样，不是单纯的我主动或者被动，而是一种互动，有问题你可以马上问我，有意见你可以马上质问我，有好消息你可以马上通知我，同样的，我也是一样。

    人与人的交流是本永远写不完的书，这里面不是靠技巧，而是靠相互的真诚。

肌肉型体质如何变窈窕美女

楼楼 — 2009-8-3 13:46:51

肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。

    这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

　　肌肉型体质应该怎么减肥？

    如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。
　   （1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。
　　（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
　　（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
     （4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

某人减肥日记找减肥误区，你能找几个？

小宝 — 2009-7-26 23:05:55

今年夏天下了很大的决心想减肥，可折腾了一个多月，体重并没有减轻多少，刚开始是节食，每日一餐，坚持了几天身体实在受不了，又增加到每日两餐，过了几天还是会半夜饿醒，又开始宽以待己，改成一日三餐正常饮食。
　　节食看来是行不通了于是又想到了健身，把荒废两年的瑜珈又拾了起来，每天花一个小时的时间跟着VCD做动作，前一周身体硬得象块木头，动哪哪酸，慢慢地我发现全身都不酸了，身体似乎越来越柔软和轻盈，晚上睡在我那硬硬的木板床上竟然觉着舒适无比。忽然想起小龙女每天晚上都能在一根绳子上安然入睡，如果自己真的修炼成仙了是否在任何恶劣的地方都能够享受若天堂？
　　由健身所带来的美好状态由于我的急功近利或者说饥不择食被我自己破坏了。做什么都虎头蛇尾的我，很想一口吃个大胖子，前几天我又去书店给自己买了一套新的瑜珈教程，比我原来那套难度要大一些，买回家以后我开始一天练两小时，到了晚上觉着很疲惫，后来又改为一天练一小时。昨天晚上，婆婆提议出去散步，单程要一小时，来回就要两小时，为了证明自己健身是成功的，我坚持着走完了全程，回到家时脚都酸了，晚上睡觉时也许是开空调受了凉，今天早上起来就觉着不舒服，浑身象散了架一样。
　　打起精神洗完了所有的衣服，觉着有点饿就喝了杯酸奶，喝完后胃就不舒服，实在太难受只好去睡觉，睡了一个小时醒来后还是不舒服，可肚子却咕咕叫，硬撑着给自己煮了点粥，又把馒头炸了炸，就着点剩菜填饱了自己的肚子。吃饱后稍微有点力气了可胃还是不舒服，我躺在床上，盖上被子，打开电视，把四十几个频道轮番换了一遍还是没有一个可以看下去的节目，只好关了电视，打开电脑。
　　电脑从O6年开始不断出毛病，光操作系统就重装了好几次，又重新配置了光驱，音箱，请了高手重新做了系统后总算勉强可以上网，可速度却慢得惊人。好景不长，就在我刚装好WORD2000准备写点东西时它又开始罢工，先是浏览器打不开，后来浏览器可以打开了其他的文件又全都打不开。所以我现在打开电脑唯一可做的就是打开E浏览器，看看帖子或写点文章。
　　罗嗦了这么多，并不是想写给很多人看，有时自己写东西只是想记录自己在某一时刻的心情，等到在若干年之后可以打开看看，仅此而已。
　　今天自己这么不舒服是不是由于自己想减肥造成的，有时我心情不好时会在心里咒骂自己：你为什么要减肥？难道去掉了身上那几斤肉后你就是美女了吗？就算你真成了美女你又能怎么样？美女就能守住自己的老公？美女就一定能得到真正的爱情？美女就一定不会被人抛弃？
　　答案是否定的。
　　那我为什么一定要减肥呢？
　　是为了获得异性的垂青？还是为了追赶流行时尚？
　　想来想去，我减肥的最大动力就是给自己较真，给自己过不去，以前我能瘦到九十几斤，为什么今年不行，是自己老了吗？我一定要瘦到原来的体重，无论采用什么方法，付出什么代价。
　　每次自己下决心要做一件事时，心里往往会这么想。
　　有人说一个人最难战胜的敌人是他自己，我也不知道自己从什么时候开始养成了和自己较真的习惯。上中学时有次考试我的成绩排在了中间的位置，当时我就发誓下次一定要考到前几名，后来我把几乎所有的时间都用在了学习上，果然到了下次考试我的成绩排在了第三名。
　　很多事情和自己较真虽然辛苦但都有收获，惟独感情例外。有时拒绝一个追你很久的人未必正确，也许他才会始终如一的对你，当时由于你太看中那些外在的可以炫耀的东西而拒绝了他。有时爱上一个你自己认为值得你所爱的人也未必正确，他也许只是利用你的感情和你玩一场爱情游戏。
　　爱情没有对错只有真假，“真”也就成了整个爱情中最让我看中的东西，可如何判断爱情中的“真假”呢？
　　有人说只有时间和死亡可以证明，谁都不会用一生的时间来验证爱情的真假，现在我们所处的和平时期也不具备一个人为另一个人去死的客观条件。
　　结论：爱情无法验证真假。
　　既然无法验证，那么在每一场爱情中每一个人都有可能被欺骗，既然如此，我们为什么还要恋爱？
　　不爱也罢！

找出减肥误区有奖励哦！~~~

现代肥胖（减肥）大敌——饮料

小宝 — 2009-7-14 15:29:40

我们前面讲到，事实上脂肪真正的最直接的原料是被精加工后的碳水化合物，也就是说，食物在加工的过程中，成为我们现代肥胖的最大敌人，其中饮料就是最明显的也是最容易忽略之一。
现代西式快餐饮食中的碳水化合物热量有约三分之一来自增甜剂，而这三分之一中，有约一半是饮料。与其它碳水化合物不同，饮料中的主要增甜剂(高果糖玉米糖浆)不会促进胰岛素的产生，来使身体“处理”热量。它也不会促进瘦体素，帮助降低食慾。基于这些理由，很多营养学家认为，饮料远不如含有同等热量的食物，且不受控制正常体重的机制的约束。
据香港大公报报道，近日出版的《美国临床营养学杂志》中的一篇科学论文总结，每天多喝一罐汽水，每年就能增加体重十五磅。所以我亲爱的下定决心要减肥的胖友们，减肥第一要事“戒饮料”！为了您的健康和成功减肥赶快跟饮料说：“good-bye”吧！

私人健康顾问产业商机渐显

小宝 — 2009-6-28 15:54:39

日前，广州、北京、上海等城市已经出现了私人健康顾问会馆，服务对象多为私营企业老板、白领等高收入阶层。具了解大医院的退休医生最受青睐，懂推拿、按摩、针灸的老中医更是吃香。另外，在职医生也是这个队伍的主力军。聘请私人健康顾问的佣金也高得惊人，有的竟高达一年十几万。费用虽高，但随着生活水平的提高，居民对健康顾问的需求有增无减。根据最近的一项抽样调查，50.7％的城市居民对私人医生健康顾问有需求。
私人健康顾问，在国外通常被称为“全科医生”，是正规医学院校毕业、全面掌握临床各种常见疾病，且经过社会学、心理学、运动学、营养学、康复训练学等全科知识的系统培训，专门为客户提供上门服务的日常健康管理与维护的私人保健大夫。所以严格来讲，我国还没有真正意义上的“私人健康顾问”，国内日见增多的健康顾问会馆也以非正规的居多。
周围也有医生和美容师做私人健康顾问，但真正把私人健康顾问当作产业来做的大企业还没有。很多人在关注健康，看好私人健康顾问产业的前景，只是目前没有一个值得参考的商业模式。纤纤宝的减肥顾问模式，也只是在瘦身减肥中附带着健康建议而已，实际上这个行业正在呈现出很大的需求。

减肥过程中一定要三餐正常，并掌握三餐规律

蝎子 — 2009-6-27 4:53:27

早餐吃得好
　　起床后可先饮用一杯白开水，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，早上一杯温开水可以唤醒身体代谢，并有利排毒。主食蛋白质食物为佳，可以是一到二个白煮蛋，或者单面煎蛋，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！
午餐吃饱清淡好
　　多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等，荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！而且一定要吃饱，但切记不要饮食过快。
晚餐少吃好
　　以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。
饭量控制好
　　瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
多喝白水好
　　将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，喜欢喝茶水的MM记得一定要清淡。
减肥方法——管住嘴巴小贴士：
　　1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。
　　2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
　　3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。
　　4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。
　　5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失。