1、饮食：
　　不想长胖，首先要控制饮食，多吃一些低热量的减肥食品，比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。早餐一定要吃，否则易造成中饭或晚饭吃得过多；夜宵尽量不吃，如果真饿了，就喝一杯牛奶或吃个苹果，平时则少吃冰激凌等高热量食物。
　　减肥与进补并不矛盾，大家都知道秋天是个进补的季节，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。另外，平日减肥，大家首先想到的是节食，其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。
　　2、运动
　　科学研究发现，在天凉时进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，这是因为在温度越低的环境中，人体消耗的热量越大。秋天减肥除了饮食有节制外，运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了，气温适中，正是运动的好时机，爬山、跑步、打球，让自己的身体动起来。

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首先很惭愧的和我的顾客们道个歉，家里出了一些大大小小的事情，导致我主动跟踪你们以及交流不同程度的减少，希望大家能见谅。同样，我也会将心比心，在此，正式的和大家道歉。

      前段时间有个可爱的MM问我，产品我手上有没有，我说，我是顾问，不是推销，也不是为自己在卖产品。当然，这里并不是要怪这个MM的意思。的确，这个减肥行业中占绝大多数的是一种纯粹买卖关系，并不存在售后服务，这也造成很多人对网络购物的不信任。

      不说堂而皇之的话，我也是平凡人，在社会中扮演着不同的角色，但我决不是女强人。亲爱的胖友就不同了，有可爱的妹妹，有在学府中深造的骄子，有初出茅庐的年青，有为家庭默默忙碌的女人，有事业心极强的女强人……每个人都是一个鲜活立体的灵魂，在同大家的接触过程中，不断的磨合，用你们所能接受的方式来倾囊相送。

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肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。 

    这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

　　肌肉型体质应该怎么减肥？

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今年夏天下了很大的决心想减肥，可折腾了一个多月，体重并没有减轻多少，刚开始是节食，每日一餐，坚持了几天身体实在受不了，又增加到每日两餐，过了几天还是会半夜饿醒，又开始宽以待己，改成一日三餐正常饮食。
　　节食看来是行不通了于是又想到了健身，把荒废两年的瑜珈又拾了起来，每天花一个小时的时间跟着VCD做动作，前一周身体硬得象块木头，动哪哪酸，慢慢地我发现全身都不酸了，身体似乎越来越柔软和轻盈，晚上睡在我那硬硬的木板床上竟然觉着舒适无比。忽然想起小龙女每天晚上都能在一根绳子上安然入睡，如果自己真的修炼成仙了是否在任何恶劣的地方都能够享受若天堂？
　　由健身所带来的美好状态由于我的急功近利或者说饥不择食被我自己破坏了。做什么都虎头蛇尾的我，很想一口吃个大胖子，前几天我又去书店给自己买了一套新的瑜珈教程，比我原来那套难度要大一些，买回家以后我开始一天练两小时，到了晚上觉着很疲惫，后来又改为一天练一小时。昨天晚上，婆婆提议出去散步，单程要一小时，来回就要两小时，为了证明自己健身是成功的，我坚持着走完了全程，回到家时脚都酸了，晚上睡觉时也许是开空调受了凉，今天早上起来就觉着不舒服，浑身象散了架一样。
　　打起精神洗完了所有的衣服，觉着有点饿就喝了杯酸奶，喝完后胃就不舒服，实在太难受只好去睡觉，睡了一个小时醒来后还是不舒服，可肚子却咕咕叫，硬撑着给自己煮了点粥，又把馒头炸了炸，就着点剩菜填饱了自己的肚子。吃饱后稍微有点力气了可胃还是不舒服，我躺在床上，盖上被子，打开电视，把四十几个频道轮番换了一遍还是没有一个可以看下去的节目，只好关了电视，打开电脑。
　　电脑从O6年开始不断出毛病，光操作系统就重装了好几次，又重新配置了光驱，音箱，请了高手重新做了系统后总算勉强可以上网，可速度却慢得惊人。好景不长，就在我刚装好WORD2000准备写点东西时它又开始罢工，先是浏览器打不开，后来浏览器可以打开了其他的文件又全都打不开。所以我现在打开电脑唯一可做的就是打开E浏览器，看看帖子或写点文章。

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我们前面讲到，事实上脂肪真正的最直接的原料是被精加工后的碳水化合物，也就是说，食物在加工的过程中，成为我们现代肥胖的最大敌人，其中饮料就是最明显的也是最容易忽略之一。
     现代西式快餐饮食中的碳水化合物热量有约三分之一来自增甜剂，而这三分之一中，有约一半是饮料。与其它碳水化合物不同，饮料中的主要增甜剂(高果糖玉米糖浆)不会促进胰岛素的产生，来使身体“处理”热量。它也不会促进瘦体素，帮助降低食慾。基于这些理由，很多营养学家认为，饮料远不如含有同等热量的食物，且不受控制正常体重的机制的约束。
      据香港大公报报道，近日出版的《美国临床营养学杂志》中的一篇科学论文总结，每天多喝一罐汽水，每年就能增加体重十五磅。所以我亲爱的下定决心要减肥的胖友们，减肥第一要事“戒饮料”！为了您的健康和成功减肥赶快跟饮料说：“good-bye”吧！

日前，广州、北京、上海等城市已经出现了私人健康顾问会馆，服务对象多为私营企业老板、白领等高收入阶层。具了解大医院的退休医生最受青睐，懂推拿、按摩、针灸的老中医更是吃香。另外，在职医生也是这个队伍的主力军。聘请私人健康顾问的佣金也高得惊人，有的竟高达一年十几万。费用虽高，但随着生活水平的提高，居民对健康顾问的需求有增无减。根据最近的一项抽样调查，50.7％的城市居民对私人医生健康顾问有需求。 
      私人健康顾问，在国外通常被称为“全科医生”，是正规医学院校毕业、全面掌握临床各种常见疾病，且经过社会学、心理学、运动学、营养学、康复训练学等全科知识的系统培训，专门为客户提供上门服务的日常健康管理与维护的私人保健大夫。所以严格来讲，我国还没有真正意义上的“私人健康顾问”，国内日见增多的健康顾问会馆也以非正规的居多。 
      周围也有医生和美容师做私人健康顾问，但真正把私人健康顾问当作产业来做的大企业还没有。很多人在关注健康，看好私人健康顾问产业的前景，只是目前没有一个值得参考的商业模式。纤纤宝的减肥顾问模式，也只是在瘦身减肥中附带着健康建议而已，实际上这个行业正在呈现出很大的需求。

早餐吃得好
　　起床后可先饮用一杯白开水，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，早上一杯温开水可以唤醒身体代谢，并有利排毒。主食蛋白质食物为佳，可以是一到二个白煮蛋，或者单面煎蛋，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！
午餐吃饱清淡好
　　多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等，荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！而且一定要吃饱，但切记不要饮食过快。
晚餐少吃好

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