1、你要注意，首先早餐一定要吃好，午餐呢一定吃饱，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
2、运动量是可以的，但要坚持，这样才能达到效果 ，记着，运动后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

如果做到了以上两点，减肥是没有问题的，也不会反弹！ 

每个女性都是唯一的，所以在减肥过程中，往往不可能是一种方法适用于任何一位胖友，其实很多方面存在很大的不同，这个就是顾问指导的必要性。打个比方，下半身肥胖是一种分型，但是其中如何减很有讲究，有些人必须多喝水，有些人则要多吃清淡的，权重指数不同，往往也是影响减肥的关键所在，所以在此再次的强调，正在减肥或者是正要准备减肥的胖友们，一定要和你的顾问或者是找位顾问来帮你减肥，量身定做后，自己才能健健康康的减肥成功。
今天所讲的肥胖类型是总类型中为数不多的，也就是病理性问题，这些情况往往会导致减肥受阻，甚至减肥不成功。
    1、药物

　　有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。 

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美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。 

　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。 
　　不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

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进食时细嚼慢咽有助于减肥  
 
进食时细嚼慢咽使食物更易消化吸收，这好理解，但说细嚼慢咽有减肥，却要看看以下解说。 

人体是否饥饿，是否进食，进食多少都是由大脑来控制的。当脑里的饱食中枢感到饱时就会发出指令停止进食。而细嚼慢咽就是利用人体的这一功能来达到减肥的目的的。通过细嚼慢咽，食物进入体内，身体内的血糖就会逐渐升高，当血糖升高到一定程度时，脑内的饱食中枢就会感觉到，同时发出停止进食的指令，避免进食过多。当进食过快时，身体内的血糖还来不及升高，大脑还来不及作出任何反应，等大脑发出停止进食的指令时，你可能已经吃得过多了，过多的进食量最终导致人体肥胖。 

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茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，过浓和过量都容易“茶醉”：血液循环加速、呼吸急促、引起一系列不良反应。造成人体内电解质平衡紊乱，进而使人体内酶的活性不正常，导致代谢紊乱。
其致醉物质是其中的咖啡碱和氟化物。有些人连喝几杯浓茶后，常出现感觉过敏、失眠、头痛、恶心、站立不稳、手足颤抖、精细工作效率下降等现象。实际上这是过量咖啡碱所起的作用。茶醉严重者可发生肌肉颤抖，心率紊乱，甚至惊厥、抽搐，这是中枢神经系统发出的危险信号，应当立即送医院抢救。茶叶中含有较多的氟，氟在人体内蓄积过多会使人出现慢性中毒。主要症状为牙齿变色和缺损，四肢脊柱骨骼和全身关节疼痛，全射身无力，严重时肢体功能发生障碍，骨骼和关节变形甚至瘫痪。

喝酒会醉，饮茶也同样会醉。得了茶醉实在不比酒醉轻松，茶醉多在肚之时，饮了过量的浓茶而引起的。茶醉之时，头昏耳鸣，浑身无力，胃中虽觉虚困，却又象有什么东西装在里面，从胃到喉中翻腾，想吐又吐不出来，严重的还会口角流沫，状甚不雅。
而解茶醉之方法却又极为简单，只要喝一碗糖水，或喝一两匙熟油猪朥，过一会自会解除。所以有的肚子饿了，情难推却非得喝茶时，先喝一碗糖水或嚼几粒糖丸，一般可保无虞。

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这段时间和朋友们聊天，发现很多人认为夏天减肥很容易，殊不知，因为夏季天气炎热等特点，同样也会在不知不觉中进了误区，导致减肥失败，或者就是体重处于不稳定阶段（胖胖瘦瘦），下面我简单的总结几点，夏季所谓减肥成功的假象。

     1、夏季因为天气炎热的缘故，大部分人胃口会变差，往往很多人饭量减少的同时，甚至不吃肉类，以蔬菜水果代替。这样其实等同于节食，节食在短时间之内，体重会有下降的惊喜，但是你知道吗？减的都是你的水分和肌肉量，脂肪是少之甚少。所以等夏季一过，你又恢复原先的饮食习惯，那么长回来的就是脂肪了，也就是你胖胖瘦瘦的结果。别觉得自己夏季就会自动瘦下去，其实真正少了的不是你的脂肪，而是你的肌肉和水分。

    2、和第二点也是相呼应，和你的水分有关，天气炎热，摄入水分也会增加，那么很多水肿性肥胖的朋友们肯定也会有一定的改善，而且有一点，水在一定的程度上也能带动新陈代谢，那么结合起来，体重也就会有所回落。所以不爱喝水的朋友，要学起来喝了，这个绝对是帮助你们的。

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1 褐色面包就是全麦面包 

注意饮食健康的人，经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知，那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。注意，褐色面包并不等于全麦面包，购买全麦面包最好看清标识。 

全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，是一种非常健康的饮食。 

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虽说天气变暖，人的代谢也在加快，但是同事伴随着太多的不定因素，比如冷暖天气、植物叶花增多引起的敏感、昼夜长短的变化等等，导致了新陈代谢也有了起伏不定的表现。所以，别觉得夏天来了减肥容易，往往不注意某些细节，减肥就举步难行了。这段时间减肥必须更加注意几点“必须”以及“禁止”。÷

一、“必须”：
1、减肥开始前，必须要有调整期，长短则因人而异；
2、减肥开始前，必须树立可行的目标和粗略的计划；

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