QQB顾问

晚上好!

    我是一个全职" 女" 性办公室文员, 刚过30周岁生日,身高154cm, 目前体重约85公斤, 婚前有60公斤(来自遗传),曾在95年吃过"国氏全营养代餐"只吃了了盒, 似科没有效果,作罢.
    婚后尤其是怀孕生完陔子后, 体重彭涨严重, 05年去做过"针炙", 效果是有,但由于工作关系没有封针调离原工作点, 新工作点没有分店, 所以没有继续, 加上父母帮手带陔子做家务, 工作关系有时还吃点宵夜, 至07年底体重已涨至79公斤, 于是买"碧生源SO瘦减肥茶" 喝后拉肚子, 体重没有明显变化,但也没有继续上涨, 08年中出现"盆腔炎"怀疑与减肥茶有关, 病愈后没有再喝, 其后偶尔啤荷叶(自己摘的)或普尔茶改善便秘. 体重方面没有明显变化,09年什么都没有喝, 体重再度彭涨.
    
    喜欢吃,如果家人做了特别好吃的家乡菜, 估计一餐会吃掉两餐的份量, 早餐以前基本不吃, 从天08年底开始吃早餐, 一般上米粉或面条(1.5~2两量),白粥或鸡粥(2~2.5小碗量). 偶尔吃面包,包子或面饼内.有时也吃炒饭.鸡蛋(2~3个量). 至中午饭偶尔也会吃些零食, 较杂, 其中也包括麻辣类的垃圾食品. 中餐吃饭或面条, 一般要吃两碗饭, 汤菜一个炒菜, 猪油或花生油, 一般瓜菜类多过青菜.面条一般3两左右(青菜或炒菜配,有时配一个鸡蛋), 晚餐基本吃饭,煲汤(一周约2次),炒菜(一般都是炒肉,其中也包括肥肉). 饭量也是两碗, 还要喝一两碗汤, 夜宵偶尔吃, 但由于是应酬,所以一般吃大餐. 一日三餐中鸡肉,鱼肉吃得少,主要还是猪肉或猪骨.特别一提的是: 一般吃完午餐后即时上床睡觉, 为改善便秘,经常吃梨或苹果类水果,但也非常爱吃花生瓜子类甚至麻辣或油炸类小吃.味道相对偏重, 甜吃类吃得较少. 夏天喝水多,约五杯,  冬天几乎不喝. 

    只有春秋季节初感冒时会偶尔偏头痛,肠胃还好, 一般吃下的东西都能消化,只有喝多醋酸饮料时会有点痛(上厕所前)上完就没事了.妇科方面就只有过宫颈炎及盆腔炎.月经很正常, 初来时也没有不舒服,几乎是来了都不知道. 感冒就很少, 一年也就一两次吧.但运动也不多, 除做饭洗碗,主要就是上班下班加上厕所的走路时间了, 加起来平均一天走路不超过30分钟, 

    有贫血, 但蹲下去站起来会头晕或头痛的情况不多,因为有发生过, 一般蹲下去的情况较少, 所以很少出现此情况. 偶尔营养不良时会有间歇性乏力(但维持时间很短,只有约一二十秒吧), 偶尔生气或太饿时也会出现手发麻的感觉.一般吃过饭就没事了. 其它方面都还好.

     皮肤方面白里透红, 脸上一年了就长十来个痘吧,不过有时会长在头皮上(靠脸的地方), 但脸部属中性皮肤,即脸颊干燥,鼻子位置有点油(少量), 身体皮肤则属干性(即冬天洗澡后如不擦润肤露的话就会有很多皮屑.手也一样.

    身体方面相对较均匀, 就是腰及肚子太大, 减肥首先考虑这两个部位, 其次背上肉也很厚, 其次就是手脚了.

    个人认为一个办公室人员还是需特别注意形象才对, 所以迫切想找到一个适合我的方法来减掉这身肥肉.

    非常感谢您能看完并帮我着手分析我的减肥计划, 同时也相信您能带给我非常意外的惊喜! 

    敬请赐教, 再次感谢!!

    此致

    Winnieluo

你好，周末顾问休息，所以没有及时给你回复，请见谅哦！
你的情况非常的详细，可以看出你是一个很认真的人，相信你在减肥的态度上也是很积极以及踏实的。
先就你的情况给你总结下：
1、所谓的“遗传”可以究其两个方面，一是基因遗传，二是生活习惯的遗传。你的情况，目标暂定60公斤。
2、多次的减肥史必然会导致你新陈代谢进一步的下降，并且药物对肝脏有一定的损害，同样也会导致肥胖的加重。
3、饮食是你的“软肋”，也许你自己也意识到了，饮食结构不均衡+早午晚比例失衡，是你必须马上改正的。
4、饮水做的不够完善，其实你的体质更需要慢喝以及慢慢增加饮水量。

今天就简单的先把你的目标明确以及大概的时间安排告诉你，以及必须马上改正的给你罗列出来。
1、目标定在60公斤，也就是必须要减25公斤，我们暂定为2~3个月完成，一个月为一个疗程，每半个月必须总结。
2、马上要改正的：
    A.停止一切所谓的减肥药物以及针灸的方法。
    B.冬天更需要饮水，只不过要喝温水，你的情况，现在每天4杯（250ml/杯），慢慢喝，等一个星期后增加一杯，这样下去一直到8或者10杯。
    C.接下来我要给你说饮食的规划：
    a、早餐必须要吃，但要吃蛋白质含量高的东西，吃鸡蛋、豆浆、牛奶，可以适当搭配一些面包，这样也就是蛋白质+一部分的碳水化合物，是最健康的，你也可以加点水果。
   b、午餐要吃饱，但是吃什么也很重要，把握好一个原则，那就是荤素搭配，其中荤菜：素菜：米饭=3：1：1，看到没？所以你的主食必须减少，蔬菜必须增加。
   c、晚餐很重要，你的重中之重，发现没？你的晚餐是最多最丰盛的，这个是绝对错误的。记得，晚餐吃八分饱，其中必须以素食为主，包括蛋类、豆腐以及蔬菜。杜绝任何煲汤及面食，切记切记。
   d、夜宵绝对不能吃，如果饿了，你可以吃点水果。
   e、饮食总原则：细嚼慢咽、少食多餐。

还有很重要的一点，坚持写日记，有什么问题你都可以点击右侧浮动栏中在线的顾问，进行相关咨询。加油，相信自己一定行的。

感谢您的详细回覆， 我会坚持按以上原则执行，谢谢！